Stoppen met roken zonder innerlijke strijd

Waarom wilskracht vaak tekortschiet om rookvrij te worden en hoe hypnose en je zenuwstelsel je kunnen helpen:

Veel rokers kennen dit scenario: je neemt je voor om te stoppen, je zet door… en na enkele dagen of weken ben je weer vertrokken. Elke mislukte poging knaagt aan je zelfvertrouwen. Je hoort jezelf bijna denken: “Blijkbaar ben ik gewoon niet sterk genoeg.”

In dit artikel wil ik je een andere blik geven. Niet om te sussen, wel om helder te tonen wat er écht speelt als je stopt met roken. En waarom het geen eerlijk gevecht is als je het alleen probeert met wilskracht.

We kijken naar drie dingen:

• hoe rookpatronen zich vastzetten in je brein en zenuwstelsel

• waarom de gedachte “de sigaret helpt mij ontspannen en concentreren” zo hardnekkig is

• hoe hypnose en polyvagale oefeningen die patronen wél van binnenuit kunnen veranderen

  
  

1. Roken is een patroon, geen karakterfout

Roken is geen fout in je karakter, maar een combinatie van:

• lichamelijke afhankelijkheid

• automatische patronen in je brein

• een zenuwstelsel dat vaak overprikkeld raakt

  
  

In het begin is een sigaret “iets extra”. Later wordt het een schijn-oplossing voor alles: pauze, troost, beloning, bij spanning, bij verveling. Je brein koppelt keer op keer: “sigaret = even verlichting”. Dat is een krachtige leercyclus.

Het venijnige: die cyclus speelt zich vooral automatisch af. Voor je het bewust beseft, heb je al een sigaret aangestoken. Je hand is sneller dan je hoofd.

Als je dan “gewoon stopt”, ga je in tegen:

• je nicotineniveau dat zakt

• je zenuwstelsel dat onrustiger wordt

• je brein dat roept: “Hallo, waar is mijn snelle oplossing?”

  
  

Geen wonder dat dat voelt als oorlog in je hoofd.

2. De grote misleiding: “De sigaret helpt mij”

Veel rokers zijn oprecht overtuigd dat roken helpt bij:

• ontspannen

• concentreren

• “even tot rust komen”

• sociale verbondenheid
  

Vanuit gezondheidsstandpunt is er geen enkel aspect waar de sigaret écht bij helpt. Sigaretten zijn schadelijk, ze maken ziek, verkorten je leven en creëren afhankelijkheid. Punt.

Wat wél gebeurt:

• Nicotine jaagt je systeem eerst omhoog, daarna zakt het weer.

• De “opluchting” die je voelt bij een nieuwe sigaret is meestal het tijdelijk sussen van ontwenningsverschijnselen.

• De sigaret “lost” dus vooral een probleem op dat ze zelf gecreëerd heeft.
  

Toch voelt het anders. Subjectief ervaar je: “ik rook en ik voel mij even beter, dus roken helpt”. Dat is het onderbewuste verhaal dat blijft draaien.

Stoppen met roken vraagt niet alleen om stoppen met de sigaret, maar ook om het herschrijven van dat verhaal, bewust en onderbewust.

3. Waarom wilskracht alleen vaak niet genoeg is

Wilskracht zit in je bewuste deel: het stuk dat plannen maakt, lijstjes schrijft, goede voornemens maakt.

Maar je rookgedrag wordt grotendeels gestuurd door:

• onderbewuste associaties (“sigaret = rust”)

• oude gewoontes (“bij koffie rook ik”)

• de toestand van je zenuwstelsel (gestrest lichaam grijpt naar snelle demping)
  

Met alleen wilskracht zeg je eigenlijk:“Dit bewuste stukje van mij gaat in gevecht met al de rest.”

Dan ben je voortdurend aan het:

• onderdrukken

• vechten

• jezelf toespreken
  

Dat is ontzettend vermoeiend. Als je daarnaast nog een druk leven hebt, andere zorgen, weinig herstelmomenten, dan is het logisch dat je op een bepaald moment “breekt” en toch weer rookt. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je systeem overspoeld raakt.

4. Hoe hypnose helpt om patronen van binnenuit te veranderen

Hypnose is geen show, geen controleverlies en geen slaaphypnose. In therapie werken we met een natuurlijke toestand van geconcentreerde aandacht en diepe ontspanning. Je hoort alles, je blijft jezelf, maar je kritische “commentaarstem” staat even wat stiller.

Dat heeft een aantal voordelen als je wilt stoppen met roken:

1. Werken op het niveau van je onderbewuste overtuigingenDe zin “de sigaret helpt mij ontspannen” is niet zomaar een gedachte, het is een overtuiging die diep is ingeprent door jaren herhaling.In hypnose kunnen we:

   • die oude overtuiging in vraag laten stellen

   • je brein laten ervaren hoe ontspanning voelt zonder sigaret

   • nieuwe overtuigingen installeren, zoals “ik kan ontspannen door mijn ademhaling en mijn lichaam” of “ik kan pauze nemen zonder mezelf te beschadigen”

2. De associatie “sigaret = goed gevoel” doorbrekenVia gerichte suggesties en verbeeldingstechnieken vervagen we de positieve lading van sigaretten. De sigaret wordt meer en meer gezien als wat ze werkelijk is: iets dat je gezondheid schaadt, je leven verkort en je vrijheid beperkt.Dat doe je niet alleen rationeel, maar ook op gevoelsniveau. Zo wordt “nog eentje, het kan geen kwaad” minder aantrekkelijk.

3. Identiteitsniveau: van roker naar niet-rokerZolang je jezelf diep vanbinnen toch nog ziet als “iemand die rookt”, blijf je kwetsbaar.In hypnose werken we rond:

   • het loslaten van je oude rook-identiteit

   • het verankeren van een nieuwe identiteit als niet-roker

   • beelden en gevoelens van hoe jij wil leven: vrijer, rustiger, met meer zelfrespect
     

Je leert je sigaret stap voor stap zien als overbodig, niet alleen met je hoofd maar ook met de delen van jou waar de patronen vandaan komen.

5. Je zenuwstelsel meenemen: polyvagaal werken aan een goede gemoedstoestand

Hier komt de polyvagaaltheorie in beeld. Die beschrijft hoe je zenuwstelsel voortdurend scant: “Ben ik veilig of in gevaar?”.

Als je systeem vaak in stress, gejaagdheid of overprikkeling zit, dan voelt een sigaret als een snelle pauzeknop. Je dempt even alles wat te veel is.

In mijn rookvrij traject werk ik daarom bewust met drie polyvagale strategieën om een aangename, stabiele gemoedstoestand te bevorderen, ook zonder sigaret:

1. Ademhaling en micro-pauzes voor je lichaamJe leert korte, haalbare oefeningen die je zenuwstelsel helpen schakelen naar meer rust:

   • eenvoudige ademritmes die je overal kunt doen

   • mini-pauzes waarbij je lichaam mag “landen”

   • het verschil voelen tussen gespannen en ontspannen

   Zo ontstaat er weer ruimte, zonder nicotine nodig te hebben.

2. Verbinding en co-regulatieOns zenuwstelsel kalmeert bij echte verbinding: een warm gesprek, gezien en gehoord worden, iemand die even met je meeleeft.In de training:

   • kijken we hoe jij steun kunt organiseren in je omgeving

   • oefen je kleine manieren om verbinding te zoeken in plaats van naar sigaretten te grijpen

   Roken is dan niet langer je enige “maatje” bij moeilijkheden.

3. Zintuiglijke en betekenisvolle ankersJe leert alternatieven die je goed laten voelen, vanuit dingen die je wél voeden:

   • zintuiglijke ankers zoals warmte, een bepaalde plek in huis, natuur, muziek

   • kleine rituelen die rust en plezier brengen, zonder jezelf te beschadigen

   Zo ontwikkel je andere strategieën om je goed te voelen, die niet afhankelijk zijn van een sigaret.
   

6. Wat ik je met dit alles wil meegeven

Stoppen met roken is geen kwestie van “harder je best doen”.Het gaat over:

• begrijpen hoe je patronen zijn opgebouwd

• erkennen dat je zenuwstelsel vaak naar demping snakt

• oude overtuigingen over de sigaret durven loslaten

• nieuwe manieren ontwikkelen om je goed te voelen
  

Hypnose is voor mij een prachtig middel om de hardnekkige overtuiging “de sigaret helpt mij” te transformeren. De sigaret helpt nergens bij. Ze is schadelijk, maakt ziek, verkort je leven en creëert afhankelijkheid.

In hypnose help ik je om de sigaret te leren zien zoals ze werkelijk is, niet alleen met je bewuste verstand, maar ook in je onderbewuste en je lichaam, daar waar je patronen ontstaan zijn. Van daaruit kun je een andere keuze maken, en die keuze ook volhouden.

In mijn rookvrij traject combineer ik dit met drie polyvagale strategieën, zodat je ook na het stoppen nieuwe manieren hebt om je gemoedstoestand te reguleren. Niet via rook, maar via jezelf.

Wil je graag rookvrij worden en wil je dat doen mét ondersteuning van je brein én je zenuwstelsel?

Op de rookvrij-pagina van mijn praktijk vind je alle informatie over het groepstraject en het 1-op-1 traject.

Welkom.

Rookvrij trajecten