Voel je je chronisch gestresseerd door de uitdagingen die het leven dagelijks op je afvuurt?
Maak je je misschien al druk over alles wat kan misgaan als je volgende week het vliegtuig naar Spanje neemt?
Lig je soms een paar nachten wakker, piekerend over een meningsverschil met een collega?
Reageer je overdreven boos als je kinderen niet flink in het gareel lopen?
Voel je je verlamd door oud leed en onbeantwoorde vragen?
Klap je telkens dicht bij een ruzie met je partner, terwijl je weet dat jullie beter eens goed met elkaar zouden praten?
Dan is het goed mogelijk dat je zenuwstelsel op regelmatige basis in een overlevingsstand schiet – vechten, vluchten of bevriezen. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je systeem je probeert te beschermen tegen iets wat het als bedreigend ervaart.
Onbewust scannen we voortdurend onze omgeving op signalen van veiligheid of gevaar. In de 21e eeuw verwacht ons onderbewuste niet langer een aanval van een tijger, maar beschermen we ons tegen onaangename gevoelens.
of we bekritiseerd gaan worden
of we zouden kunnen falen
of we ons machteloos zullen voelen
of we er niet echt bij horen
of we iets of iemand zullen verliezen
of we niet goed genoeg zijn
of het allemaal te veel zou worden
En ook jij hebt vermoedelijk al vaak geprobeerd om op bepaalde momenten rustiger te blijven en anders te reageren – maar het lijkt alsof je lichaam een ander verhaal vertelt. Alsof je telkens terugvalt in oude patronen, zelfs wanneer je er bewust mee aan de slag bent.
Het goede nieuws?
Je kunt je wél opnieuw leren afstemmen op wat werkelijk bedreigend is en waar je precies geruster in mag zijn.
En precies dat leer je in deze training.
‘Kalmeer en Reguleer’ is een liefdevol opgebouwd zelf-oefenprogramma, geïnspireerd op de Polyvagaaltheorie van dr. Stephen Porges en het werk van Deb Dana.
Het helpt je om stap voor stap uit de overlevingsstanden te komen – en terug te keren naar rust, veiligheid en verbinding.
Naar je goed gezinde zelf.
Alle oefeningen zijn praktisch en meteen toepasbaar: concrete tools zoals ademoefeningen, creatieve opdrachten, reflectievragen, beweging, muziek en mini-rituelen.
Alles afgestemd op het ritme dat jóu past.
Voel jij dat het tijd is om je onderbewuste autopiloot te resetten?
Om te leven vanuit ontspanning in plaats van overleving?
Dan is deze training voor jou.
In deze training leer jij:
✔ Herkennen wat jouw lichaam en je onderbewuste je proberen te vertellen
✔ Inzicht in hoe jouw stress- en overlevingsreacties ontstaan en functioneren
✔ Meer zelfsturing en grip op je gemoedstoestand en automatische reacties
✔ Jezelf beter kalmeren en reguleren > meer rust in je hoofd én je lijf
✔ Meer verbondenheid met jezelf én met de mensen om je heen
Inhoud van de training
In vijf hoofdstukken leer je stap voor stap hoe je meer grip krijgt op de reacties van je autonome zenuwstelsel.
Introductie
Voordat je aan het praktische gedeelte begint, krijg je een toegankelijke inleiding in de werking van ons autonome zenuwstelsel.
Je maakt kennis met de Polyvagaaltheorie, de rol van de nervus vagus en de logica van het onderbewuste.
Daarnaast ontvang je een overzichtelijke oefentabel met de kenmerken van alle oefeningen, zodat je in één oogopslag kunt zien hoe alles ingedeeld is en gemakkelijk je eigen route kunt uitstippelen.
50 oefeningen
Dit zelf-oefenprogramma vertaalt wetenschappelijk onderbouwde inzichten uit de Polyvagaaltheorie naar 50 eenvoudige, lichaamsgerichte oefeningen die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Alle oefeningen zijn schriftelijk uitgewerkt; de pdf’s kun je downloaden en naar wens afdrukken.
Ongeveer de helft van de oefeningen kun je in één dag doen. Bij de andere helft word je uitgenodigd om een bepaald thema over een langere periode te verkennen en geleidelijk in je leven te integreren.
De oefeningen bouwen inhoudelijk op elkaar voort, maar je bepaalt zelf in welke volgorde en in welk tempo je ermee aan de slag gaat. Spreekt één thema je in het bijzonder aan, dan kun je daar ook meteen mee beginnen.
In de meeste oefeningen word je uitgenodigd tot zelfobservatie en schriftelijke zelfreflectie. Daarnaast bevatten de opdrachten een rijk palet aan praktische werkvormen en nodigen ze uit tot creativiteit, ademhaling, beweging, natuurbeleving, muziek en meer.
17 Audio's
Elke oefening gaat dieper dan papier alleen.
Naast de oefen-pdf’s ontvang je ook bijpassende audiobestanden die je begeleiden in een innerlijke ervaring. Via zachte meditaties, visualisaties en ademhalingsoefeningen word je uitgenodigd om dieper in te tunen op het thema van de oefening. Zo krijgt wat je leest ook een plek in je lichaam en je gevoel – en wordt het oefenen een ervaring die je werkelijk raakt en verandert.
Hi, ik ben Colette
Al meer dan twaalf jaar werk ik dagelijks met hypnose om mijn klanten te begeleiden naar hun ware waarde en potentieel. Ik ben opgegroeid in een therapeutenfamilie, en mijn interesse in de menselijke psyche bracht me ertoe sociale pedagogiek te studeren. Aansluitend volgde ik een erkende en uitgebreide opleiding hypnotherapie, met inmiddels meer dan 500 uur aan cursussen en supervisie bij het Zentrum für Angewandte Hypnose in Mainz, Duitsland. Rond mijn dertigste startte ik mijn eigen praktijk. Ik voelde heel duidelijk dat ik met mijn echte talenten juist zat in dit vak.
De Polyvagaaltheorie kwam al jaren geleden op mijn pad. Ik kocht het boek De polyvagaaltheorie in therapie van Deb Dana, op zoek naar inspiratie om mijn cliënten na een sessie een verdiepende oefening mee naar huis te kunnen geven. Toch bleef het boek lange tijd ongebruikt; de theorie leek me te complex en omvangrijk om meteen praktisch in te zetten.
Een half jaar geleden bladerde ik opnieuw door het boek, dit keer met een frisse blik. Ik raakte geïnspireerd en begon de 50 oefeningen van Deb Dana te vertalen naar een toegankelijke, klantvriendelijke taal en opmaak – zodat ik ze op een warme en eenvoudige manier kon integreren in mijn werk.
Tijdens het uitwerken van de oefeningen groeide mijn enthousiasme. Ik ontdekte hoe rijk dit oefenprogramma is als verdiepingsproces. Veel thema’s die voor mij persoonlijk bijdragen aan welzijn en levensgeluk komen erin terug: natuur, kunst, een esthetische thuisplek, liefdevolle verbinding met anderen, verstilling en zelfreflectie.
Met veel plezier stel ik nu mijn versie van dit thema beschikbaar in de vorm van een polyvagaal training. Ik hoop dat het mag bijdragen aan meer rust, veerkracht en verbondenheid – en zo een klein steentje mag zijn op het pad naar een gelukkiger leven.
De training in één oogopslag
✔ Praktisch toepasbaar – 50 oefeningen om direct mee aan de slag te gaan
✔ Wetenschappelijk onderbouwd – gebaseerd op de Polyvagaaltheorie
✔ In eigen tempo, met of zonder begeleiding
✔ Rust, zelfinzicht en meer verbinding
✔ Meteen toegang na aankoop
Digitale leeromgeving
Oefeningen
Kalmeer en Reguleer is een digitale polyvagale training die je, aan de hand van praktische oefeningen, meeneemt op reis om de werking van je zenuwstelsel en onderbewuste patronen beter te begrijpen en te transformeren.
Na de inschrijving kan je meteen op de online leeromgeving inloggen waar je alle leermaterialen vindt.
Deze training bevat, naast een heldere theoretische introductie en een overzichtelijke oefentabel, 50 schriftelijke oefeningen (in pdf-formaat om zelf af te drukken) en 17 aanvullende audio’s.
De schriftelijke oefeningen zijn beschikbaar in twee vormen:
– een mooi digitaal werkboek (meer dan 280 pagina’s)
– én als meer dan 50 losse bestanden, handig per oefening te openen.
De audio’s zijn beschikbaar als mp3-bestanden.
Alle materialen zijn downloadbaar.
Begeleiding
Je kunt deze training met en zonder persoonlijke begeleiding volgen.
Kies je voor begeleiding kun je tot 5 belmomenten met me inplannen om je vragen te bespreken of obstakels in het oefenproces te verhelderen.
Dankzij deze ondersteunende check-in's blijft je commitment hoog en krijg je aanvullende hulp in je leerproces.
Timing & toegang
Investering
Je kunt direct na de inschrijving met de training beginnen.
Je doorloopt de oefeningen op je eigen tijd.
Je behoudt onbeperkte toegang tot de online leeromgeving.
De investering voor 'Kalmeer en Reguleer' bedraagt € 47 zonder persoonlijke begeleiding en € 97 met persoonlijke begeleiding.
Forum
Je hoeft het niet alleen te doen. In het besloten forum van Kalmeer en Reguleer vind je herkenning, steun en inspiratie van anderen die hetzelfde pad bewandelen. Door ervaringen uit te wisselen en elkaar te motiveren, verdiept het leerproces zich en voel je je verbonden.
Ben je klaar om deze fijne zelfontmoeting aan te gaan?
Sluit vandaag nog vriendschap met je zenuwstelsel – en begin aan een traject van fight-flight-freeze naar veiligheid, verbinding, rust en tevredenheid.
Ontvang het programma meteen.
Kalmeer en Reguleer
47€Zelfstandig trajectKalmeer en Reguleer
97€met persoonlijke begeleiding
Wat mijn klanten zeggen
Het heeft mijn ogen geopend
Ik heb nu voor de tweede maal sessie 3 beluisterd en het is zo raar de eerste keer is daar blijkbaar niets van door gedrongen bij mij. Nu heeft het zoveel geraakt, ik kon mijn tranen niet tegen houden. ... Het heeft mijn ogen geopend, dank u !
Ik waardeer uw expertise en het inzicht in mijn onderbewuste gedachten en gevoelens
Beste Colette, Ik wil u hartelijk bedanken voor ... Ik ben nog steeds bezig met het aanpassen aan de veranderingen, denk ik (of hoop ik🙂).
Ik wil deze gelegenheid gebruiken om mijn dank te betuigen voor uw ondersteuning tijdens onze sessies. Ik waardeer uw expertise en het inzicht in mijn onderbewuste gedachten en gevoelens die u mij hebt geboden.
Maken me rustig van binnen
De sessie's maken me rustig vanbinnen. Helpen me ook voor het slapen gaan. Ik zou een vervolg ook zeker aanschaffen. Heel erg bedankt voor de audio’s🤗!
Keep on doing this wonderful work
Ik heb me net helemaal ondergedompeld in je 'Veilige plek'. Wat een mooie ervaring! Het lijkt wel wat op Yoga Nidra-meditaties... Ik zie wel linken ... Keep on doing this wonderful work.
Ik ben nu klaar om volledig voor mijn visie te gaan staan
Bedankt voor de transformerende sessies, Colette! Ik kwam bij je aankloppen, zonder echt te weten waaraan ik me moest verwachten. Ik voelde vooral een nood aan het ontleden van diepere lagen in mezelf (belemmerende gedachten, perfectionisme, ..). Ik had het gevoel dat deze me tegenhielden om volledig voor mezelf te kiezen en hiervoor te gaan staan. Elke sessie voelde bevrijdend en verhelderend aan. De puzzelstukjes vielen in elkaar. Ik ben nu klaar om volledig voor mijn visie te gaan staan. Dankjewel om me te helpen in deze reis naar binnen!
Ongetwijfeld voor de rest van mijn leven zal helpen bij mijn ontwikkeling als mens
De therapiemethode die Colette beoefent, is, zoals ik persoonlijk heb ondervonden, zeer geschikt voor (creatieve, gevoelige, artistieke) mensen die graag meer inkijk hebben in de werking van de menselijke geest en de werking van hun eigen onderbewustzijn, en werken met de kracht van hun verbeeldingsvermogen. ...
Het heeft mij geholpen enkele pijnlijke herinneringen te verwerken en een plaats te geven, maar mij ook als mens rijker gemaakt door mij meer inzicht te geven in de werking van de menselijke geest. Ik ben erg blij met deze kennis die ik van onschatbare waarde vind en mij ongetwijfeld voor de rest van mijn leven zal helpen bij mijn ontwikkeling als mens, en met de ontmoeting met Colette als de juiste vertrouwenspersoon hierin.
Door de hypnose-sessies heb ik negatieve blokkades in mijn onderbewustzijn kunnen omkeren
Hypnotherapie was iets heel nieuw voor mij, maar ik wilde het een kans geven om van mijn extreme slapeloosheid af te geraken.
Wat ben ik blij dat ik bij Colette terecht ben gekomen! Ze heeft mij een wereld laten zien waarvan ik het bestaan niet kende, samen met haar heb ik kunnen ontdekken hoe krachtig het onderbewustzijn is. Door de hypnose-sessies heb ik negatieve blokkades in mijn onderbewustzijn kunnen omkeren, blokkades die ik zonder deze therapie nooit zou hebben ontdekt.
Colette is een hele lieve warme persoon, iemand waarbij je je onmiddellijk op je gemak voelt. Zonder twijfel een absolute aanrader.
Heel toepasselijk voor mijn proces
Zonet de laatste audio gedaan👌🏻 de reeks is heel toepasselijk in mijn proces al geweest, de thema’s die aan bod komen zijn altijd geschikt voor het moment waarin ik zit (raar maar waar). Ik merk vooral fysieke reacties erop, kippenvel, tintelingen of tranen.
Ik voel zo'n rust en gelukkig gevoel
Ik heb net de eerste oefening gedaan. Ik ben diep kunnen gaan en dat was fijn om mezelf wie ik echt ben terug te zien. Ik voel zo’n rust en een gelukkig gevoel.
Dank u