Co-regulatie: de weg naar rust is vaak een weg met anderen

Zelfregulatie is een woord dat je tegenwoordig vaak hoort in de context van stress, trauma of persoonlijke groei. We leren manieren om ons zenuwstelsel tot rust te brengen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of lichaamswerk. Maar wat als die technieken niet (voldoende) werken? Wat als je keer op keer merkt dat je er alleen niet bij kunt? Dan is het tijd om te kijken naar iets dat vaak vergeten wordt, maar van levensbelang is voor echte regulatie: co-regulatie.

Waarom co-regulatie essentieel is

Co-regulatie betekent: samen reguleren. Het verwijst naar de ervaring dat iemand anders, met aandacht en aanwezigheid, je helpt om een moeilijke innerlijke toestand te dragen of te kalmeren. Het is die rustige stem, een troostende blik, een liefdevolle aanwezigheid die zegt: “Ik ben hier bij jou.”

Volgens inzichten uit de psychotraumatologie en ontwikkelingspsychologie is co-regulatie geen luxe, maar een voorwaarde. We worden niet geboren met het vermogen om onszelf te reguleren. Ons zenuwstelsel is bij geboorte nog in ontwikkeling en leert via verbinding. Alleen door herhaaldelijke ervaringen van co-regulatie met onze verzorgers bouwen we vanbinnen een basis van veiligheid op.

We leren als kind wat rust is, wat troost betekent, en hoe het voelt om ons weer veilig te voelen – omdat iemand anders ons dat laat ervaren. Zo ontstaat het innerlijke vermogen tot zelfregulatie. Maar als die ervaring er in onze kindertijd weinig of helemaal niet was, dan voelt zelfregulatie later in het leven vaak als een onbereikbaar ideaal.

Zelfregulatie als leerproces – met anderen

Voor mensen met een belaste achtergrond of chronische stress is alleen reguleren niet altijd haalbaar. Dan blijven de oefeningen ‘in theorie’ goed klinken, maar voelen ze in praktijk ontoegankelijk. Alsof je weet wat je zou moeten doen, maar het lukt niet echt. Of maar héél af en toe.

En dat is volkomen begrijpelijk. Want zonder voldoende ervaring van co-regulatie is het zenuwstelsel niet gewend aan die diepe staat van rust. Het voelt eerder als iets onbekends – of zelfs onveilig.

In zulke gevallen is co-regulatie geen terugvaloptie, maar de eerste stap. Het is een leerproces dat je op latere leeftijd alsnog mag aangaan: leren hoe het voelt om je veilig te voelen in contact. Niet door het ‘alleen te moeten kunnen’, maar juist via het ontvangen van steun.

Samen leren reguleren

Daarom is het zo belangrijk om jezelf toe te staan om hulp te zoeken. In groepen, in therapie, of via mensen om je heen die veiligheid bieden. Je hebt recht op steun. En die steun is geen zwakte of teken dat je iets ‘niet goed doet’. Het is een krachtige manier om een gemist stuk in te halen – een stuk dat je simpelweg nog niet hebt kunnen leren.

Het sociale deel van ons zenuwstelsel is gebouwd op verbinding. We zijn niet gemaakt om alles alleen te doen. In contact kunnen we reguleren, herstellen, en ons thuis voelen in ons lichaam. Het is daar waar diepe heling begint.

In de training Kalmeer en Reguleer...

...werken we met een combinatie van zelfstandig oefenen en gedeeld reflecteren. Naast de reeks zelfoefeningen die je in je eigen tempo doorloopt, krijg je toegang tot een besloten forum waar je ervaringen kunt delen, steun kunt vinden bij andere deelnemers, en samen kunt verkennen wat werkt.

De training voorziet daarnaast de optie voor vijf contactmomenten waarin we dieper ingaan op veelvoorkomende uitdagingen tijdens het oefenen. In deze momenten kun je vragen stellen over waar je vastloopt, en onderzoeken hoe je signalen van je zenuwstelsel beter kunt herkennen en begrijpen.

Deze contactmomenten zijn geen vervanging voor echte co-regulatie, maar bieden een waardevolle bedding waarin je kunt leren om dit thema beter te plaatsen en toe te laten in je eigen proces. 👉 Meer lezen over de training

Individuele sessies...

Wie een diepere ervaring van co-regulatie wil ervaren in een veilige, afgestemde relatie, kan er op elk moment voor kiezen om individuele sessies bij mij te boeken. In deze sessies staat co-regulatie centraal: je wordt begeleid vanuit empathie, afstemming en aanwezigheid, zodat je zenuwstelsel via de ervaring opnieuw kan leren wat veilig bij jezelf stilstaan betekent. Dit is uiteraard ook buiten het training Kalmeer en Reguleer mogelijk, als centraal onderdeel van mijn praktijk.

👉 Maak een afspraak